¿Qué son?
Los ejercicios de Kegel implican contraer y relajar los músculos del suelo pélvico, que son los músculos que sostienen la vejiga, el útero y el recto. Para hacer ejercicios de Kegel:
- Encuentra los músculos correctos: Intenta detener el flujo de orina mientras estás en el baño. Los músculos que usas para hacer esto son los músculos del suelo pélvico.
- Contracción: Aprieta estos músculos y mantén la contracción durante unos 10 segundos, luego relájalos durante otros 10 segundos.
- Repeticiones: Haz series de 10 repeticiones, tratando de aumentar gradualmente el tiempo de contracción y relajación a medida que te vuelves más fuerte.
Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar la incontinencia urinaria de esfuerzo, fortalecer los músculos después del parto y mejorar la función sexual. Es importante realizar los ejercicios correctamente y ser consistente para obtener resultados efectivos.
